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Die Balance zwischen Arbeit und Freizeit finden, ist nicht immer leicht. Es hilft aber einzusehen, dass im Job jeder ersetzbar ist.

Rendezvous mit sich selbst

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Richtig abzuschalten, ist in längeren Auszeiten genauso wichtig wie nach Feierabend. Doch das ist oft schwerer, als es klingt. Unter anderem, weil wir einsehen müssen, dass wir ersetzbar sind.

Elterngespräche, Korrekturen, Unterrichtsvorbereitung: Für Lehrer ist der Arbeitstag nicht vorbei, wenn die Klingel am Ende der letzten Stunde läutet. Während der Vormittage sei oft wenig Zeit, sich mit Kollegen abzusprechen, erzählt zum Beispiel Kathrin Nowak, die als Biologie- und Chemielehrerin an einem Berliner Gymnasium arbeitet. Oft trudeln dann spätabends Nachrichten oder morgens zwischen fünf und sechs Uhr E-Mails ein. "Es ist schon ein Trend, dass man darauf schnell reagieren muss", sagt die 35-Jährige.

Ist das Handy in der Nähe, ist auch die Arbeit nicht weit. Beruf und Freizeit zu trennen - geht das überhaupt noch? "Theoretisch ja, praktisch nein - denn der Übergang ist immer fließender geworden", sagt Prof. Lothar Seiwert, Autor und Vortragsredner zum Thema Zeitmanagement. Sie lese morgens vor der Arbeit keine Mails, erzählt Nowak. Für Lothar Seiwert eine gute Strategie, die Disziplin erfordert -, denn Neugier sei menschlich.

Sein Rezept klingt simpel: Lernen, sich abzugrenzen. "Viele Menschen haben einen Sprachfehler. Sie können oder wollen nicht Nein sagen." Er rät, Geräte zum Feierabend oder in Auszeiten einfach abzuschalten. Das sei oft einfacher, als man denkt. "Ich muss es einfach nur tun." Zum Nein-Sagen-Lernen gehört auch, einzusehen, dass man ersetzbar ist. "Ich sage immer: Sie sind nicht die Notaufnahme des örtlichen Unfallkrankenhauses."

Seiwert erzählt, dass Führungskräfte bei einem DAX-Konzern, den er berät, am Wochenende keine E-Mails mehr an Mitarbeiter schicken dürfen. Sie müssen sie im Entwurfsmodus speichern und dürfen sie erst am Montagmorgen senden. Auch Führungskräfte können als Vorbilder zu einer gesunden Work-Life-Balance im Unternehmen beitragen.

Gerade auch bei längeren Auszeiten müssen Berufstätige Abstand von ihrer Arbeit bekommen. Robert Kötter, Gründer der Beratungsagentur Work Life Romance in Köln, rät dann zum Beispiel, Abwesenheitsnotizen per E-Mail zu verschicken. Ebenso wichtig seien funktionierende Stellvertreterregelungen.

Nowak sieht Beruf und Freizeit nicht als komplett getrennte Welten. Schwierig sei manchmal, dass es die digitalen Möglichkeiten erlauben, den Beruf überall hin mitzunehmen. Deswegen falle die Abgrenzung schwer. Was ihr helfe, sei ein Ortswechsel. "Es ist gut, die Umgebung zu verlassen, die mit Arbeit zu tun hat", erklärt sie.

Lothar Seiwert rät, bestimmte Freizeitaktivitäten fest in den Alltag einzubauen. "Es hat sich bewährt, das zu ritualisieren", betont er. Ob Yoga, Fitness, Treffen mit Freunden, Meditation, Spaziergänge mit Hund, Theater oder Musical: Körperlicher, seelischer, mentaler und emotionaler Ausgleich seien wichtig. "Ich muss aber auch Termine mit dem wichtigsten Menschen machen: mit mir selbst."

Quelle: Gießener Allgemeine

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